March Matness o ano todo!
Aprenda a fazer corretamente a série de 34 exercícios de Mat Pilates proposta pela campanha #marchmatnes
O Estúdio Elevare aderiu em março deste ano à campanha March Matness, que promove a prática dos 34 exercícios de Mat Pilates (Pilates no solo) ensinadas pelo mestre Joseph Pilates. Mas eles podem - e devem - ser praticados o ano todo e a melhor parte é que para realizá-los você só precisa de um Mat (tapete) e o seu corpo! A fisioterapeuta Luana Lima (CREFITO-3 15799-5F) demonstrará abaixo como é a prática de cada um desses exercícios!
ATENÇÃO: SE VOCÊ NÃO PRATICA ATIVIDADES FÍSICAS COM REGULARIDADE, NÃO É RECOMENDADO QUE VOCÊ PRATIQUE OS EXERCÍCIOS ABAIXO EM CASA SEM ANTES CONSULTAR UM PROFISSIONAL.
1. Hundred (CENTENA)
2. Roll up (rolar para frente)
3. Roll Over (rolar para trás)
4.One Leg Circle (CÍRCULO COM UMA PERNA)
5. Rolling Back (ROLANDO PARA TRÁS)
6. One Leg Stretch (UMA PERNA ESTICADA)
7. Double Leg Stretch (DUAS PERNAS ESTICADAS)
8. Spine Stretch (ESTIRAMENTO DA COLUNA)
9. Rocker With Open Legs (PEDRA COM PERNAS ABERTAS)
10. CorkScrew (SACA-ROLHAS)
11. Saw (SERRA)
12. Swan DivE (MERGULHO DO CISNE)
13. One Leg Kick (PONTAPÉ)
14. Double Leg Kick (PONTAPÉ DUPLO)
15. Neck PulL (PUXANDO O PESCOÇO)
16. e 17. Scissors e bicycle (TESOURA E BICICLETA)
18. Shoulder brigde (ponte com ombro)
19. Spine Twist (TORÇÃO DA COLUNA)
20. JackKnife (CANIVETE)
21. Side Kick (PONTAPÉ DE LADO)
22. Teaser
23. Hip twist (TORÇÃO DO QUADRIL)
24. Swimming (NADANDO)
25 E 26. Leg Pulls (puxando a perna)
LEG PULL FRONT (frente)
LEG PULL BACK (costas)
27. Kneeling Side Kick (chute lateral ajoelhado)
28. Side BenD
29. Boomerang
30. Seal and Crab
31. Rocking
32. Control Balance
33. Push up
