COMO RETOMAR A ROTINA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS DEPOIS DAS FÉRIAS

Confira dicas de como recuperar o ritmo dos treinos após algumas semanas de descanso

Todo começo de ano é a mesma história: quem está acostumado a praticar exercícios físicos leva um tempo para se readaptar à rotina de treinos depois das férias. Parece difícil de acreditar que algumas semanas sejam tempo suficiente para que o corpo perca força, flexibilidade, resistência e condicionamento, mas são.

Afinal, a tendência nesse período é de cometer excessos (convenhamos que mais do que merecidos né rs…). Comemos mais, dormimos mais, descansamos mais. Além da comilança das festas, as comidinhas e bebidinhas de praia ou de viagem são sempre mais calóricas. Além disso, passamos horas sentados/deitados no sofá, na beira da praia ou da piscina. É natural reduzir ou até mesmo não praticar nenhuma atividade física nesse tempo, afinal, são férias né? Não apenas o corpo como a mente merecem essa pausa.

Fisiologicamente, a pessoa que pratica atividade física regular tem o metabolismo acelerado e, normalmente, consome pouca ou controla a quantidade de calorias ingeridas. Nessa pausa, o metabolismo diminui e as calorias ingeridas a mais do que estão acostumados tornam-se gordura em excesso.

Por isso, na hora de voltar à vida normal, alguns cuidados precisam ser tomados.

NÃO DÁ PRA VOLTAR AO MESMO RITMO DE ANTES LOGO DE CARA

Na volta aos treinos pós-férias, o foco deve ser o fundamento, ou seja, o básico, para, aos poucos, poder construir uma nova constância de crescimento. Geralmente, duas semanas são o suficiente para essa readaptação e, aí sim, os exercícios mais intensos podem voltar à rotina.

ESCOLHA MAIS REPETIÇÕES AO INVÉS DE MAIS CARGA

O treinamento funcional de intensidade leve/moderada é recomendado nas primeiras semanas. Isso também é válido para as atividades moderadas.

ALONGUE-SE BASTANTE Antes e depois das atividades físicas, o alongamento é sempre necessário. Depois de uma pausa então, ele é fundamental para evitar lesões e dores.

CUIDE DA ALIMENTAÇÃO Retomar o cardápio balanceado, evitando excessos de açúcar, sal, gordura e álcool, é tão fundamental quanto retomar os exercícios.

A TENDÊNCIA É QUE A RECUPERAÇÃO SEJA RÁPIDA

Quando se pratica atividades físicas regularmente, os nossos músculos não perdem as proteínas durante pausas. Por isso, a tendência é que, ao voltar a treinar com frequência, os músculos recuperem o condicionamento bem rápido.

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